NICO | Coach Surpoids Obésité

Tu veux perdre 20 kg sur le long terme ? Cette assiette simple et équilibrée peut vraiment tout changer 🍽️🔥 Œufs durs : riches en protéines complètes, ils t’aident à préserver ta masse musculaire et à rester rassasié plus longtemps. Tu peux varier avec : filet de poulet, tofu, dinde, poisson blanc, skyr 🍳🍗 Riz complet : des glucides à digestion lente qui t’apportent de l’énergie stable, sans coup de pompe. Alternatives : quinoa, patate douce, boulgour, pâtes complètes, semoule complète 🍚⚡ Poireaux cuits à l’huile d’olive : fibres + bons lipides = combo idéal pour la satiété et la digestion. Tu peux remplacer par : haricots verts + huile de colza, courgettes + huile de sésame, épinards + noisettes, brocolis + purée d’amandes 🥬🫒 Huile d’olive : une petite cuillère suffit pour apporter des oméga 9, soutenir ta santé hormonale et éviter les fringales ✨🫒 C’est le genre d’assiette que tu peux manger souvent, sans frustration, pour des résultats durables. ------- C'est grâce à ce type d'assiette que ma coachée Rachel, qui est résistante à l'insuline, a réussi à perdre 20kg ! Donc si toi aussi tu veux que je t'aide à établir un programe alimentaire adapté à tes besoins et pathologies pour perdre 20kg ou plus, alors laisse le mot "transformation" dans les commentaires 🙂 ------ #obesite #alimentationsaine #deficitcalorique #surpoids #perdre20kg #assiettepertedepoids

Arrête de reproduire les exercices que tu retrouves sur les réseaux alors qu'ils ne sont pas adaptés à toi ! Pour 2 raisons ! 1) Tu débutes, et certains exercices demandent de la technique d'exécution, notamment lors de d'exercices avec saut ! Donc maîtrise déjà des exercices sans saut avec une bonne technique, et ensuite tu pourras mettre des sauts. 2) Ta musculature (dans 95% des cas) n'est pas du tout suffisante pour encaisser les chocs dûs aux impacts et sauts de tes exercices. Donc commence d'abord par te renforcer et ensuite seulement tu pourras inclure des sauts quand ta musculature sera suffisante, au risque de te blesser si tu veux aller trop vite ! ------ Pour recevoir mon programme sportif d'une semaine sans impact, laisse un 🔥 dans les commentaires, et je te l'envoie en message privé 😁 ------ #surpoids #obesite #sportobese #exerciceobese #sportsansimpact #perdredugras

👉 “⚠️ Ce Reels est évidemment humoristique (et absolument pas là pour juger !) mais il illustre parfaitement un comportement qu’on voit très (trop) souvent quand une personne se lance dans une perte de poids… 😅” ➡️ Lundi : concombre. Mardi : tomates cerises. Mercredi… Catastrophe... Ça te parle ? 🔄 C’est exactement ce qui se passe quand on croit que "rééquilibrage alimentaire" = manger le moins possible, supprimer tous les plaisirs et se contenter de légumes. Résultat ? Le corps, lui, ne suit pas… et le craquage devient inévitable. 💡 Le vrai rééquilibrage, celui qui fonctionne vraiment sur le long terme, c’est un équilibre entre tous les types d’aliments. Aucun aliment n’a besoin d’être supprimé, aucun n’est “interdit” ou “diabolisé”. ✅ Équilibre = certains aliments à consommer en plus grande quantité (les légumes, les protéines, les bons glucides…) et d’autres à savourer en plus petite quantité (les aliments plus gourmands, plus riches)… mais toujours présents, et sans culpabilité. 🔥 Le plaisir est une condition essentielle à la réussite. Parce que si tu n’aimes pas ce que tu manges, si tu te frustres constamment… tu ne tiendras pas dans le temps. C’est pas toi qui craques, c’est ton corps qui réclame ce qu’on lui interdit. 👉 Conclusion : Le secret, c’est pas de moins manger. C’est de MIEUX manger. Avec plaisir, équilibre, sans privation… et avec des résultats qui durent. Toi aussi tu te reconnais dans cette situation ? #obesite #perdre20kg #reequilibragealimentaire #alimentationsaine #tca #humour

❌ Non, les crunchs ne feront pas fondre ton ventre… et peuvent même te faire mal au dos 😬 ✅ À la place, mise sur les exercices polyarticulaires et le gainage ! Pourquoi ? 💥 Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires, boostent ton métabolisme et t’aident à brûler plus de calories 🔥 💪 Ils renforcent ta sangle abdominale et peuvent affiner ta taille ⚖️ Mais rappelle-toi : c’est le déficit calorique global qui permet de perdre du gras, y compris au niveau du ventre. Ces exercices sont là pour t’aider à y arriver plus efficacement 😉 ➡️ Bouger intelligemment + bien manger = des résultats durables 🙌 #obesite #sportobese #exerciceobese #perdreduventre #perdre10kg

🧨ATTENTION CEPENDANT🧨 Combien de fois on m'a demandé : "comment je fais pour perdre ma graisses des bras?" Ces exercices ne sont pas magiques ! Faire ces exercices va te permettre de tonifier tes bras (biceps, triceps notamment -les fameuses ailes-) pour les rendre plus musclés, mais il va falloir mettre d'autres choses en place a côté ! Il va falloir mettre en place un déficit calorique qui va te faire perdre du gras sur la totalité du corps !!! Et non...malheureusement tu ne peux pas choisir d'où tu vas perdre du gras ! Donc pour perdre ces ailes de chauves-souris, c'est déficit calorique + ces exercices de renforcement des bras qu'il faut mettre en place !!! Si tu es dans une situation de grande perte de poids, il y aura un excédent de peau, et la seule solution pour lutter contre la peau résiduelle c'est la chirurgie réparatrice ! ------- Pour recevoir ton programme sportif gratuit d'une semaine avec moi poir remuscler tes bras et ton corps, laisse un 🔥 dans les commentaire 😁🦇 #surpoids #obesite #perdredugras #peauquipend #exerciceobese #sportobese

Voici une séance adaptée à l'obésité ! Plusieurs options sont disponible par exercice en fonction de ton niveau 😁 De même, selon ton niveau tu choisiras plus ou moins de temps de travail et plus ou moins de temps de repos, avec, en moyenne 4 tours au total pour faire une séance complète ! 😁 Si tu aimes ce type de séance, j'ai concocté une semaine gratuite de sport pour toi, où je réalise la totalité de la séance envers toi ! (Environ 20 à 25min par séance). Pour la recevoir, laisse moi un 🔥 dans les commentaires ! 💪🏼 #surpoids #obesite #perdre20kg #sportobese #exerciceobese

Laisse un 🔥 en commentaire pour recevoir mon programme sportif gratuit d'une semaine, je te l'envoie dans tes messages privés ! ✨ 5 exercices sans saut ni impact pour bouger efficacement et perdre du gras en douceur ! ✨ Pas besoin de matériel spécifique ni d’exercices à impact pour enclencher la perte de poids ! Grâce à cette routine de 5 exercices sans saut, tu vas pouvoir renforcer ton corps, améliorer ton souffle et brûler des calories, tout en respectant tes articulations. 💡 Pourquoi faire du sport régulièrement aide à la perte de poids ? L’activité physique joue un rôle clé dans la perte de poids en augmentant la dépense calorique. Mais ce n’est pas tout ! Faire du sport régulièrement aide à préserver et développer la masse musculaire, ce qui booste le métabolisme de base. Résultat : ton corps brûle plus de calories, même au repos. En plus, le sport régule le stress, améliore la qualité du sommeil et réduit les fringales émotionnelles, autant de facteurs essentiels pour une perte de poids durable. 💡 Comment structurer ta séance selon ton niveau ? 🔹 Débutant(e) : 30 secondes d’effort par exercice 30 secondes de récupération entre chaque Réalise 3 tours au total 🔹 Intermédiaire : 40 secondes d’effort par exercice 20 secondes de récupération entre chaque Réalise 4 tours au total 🔹 Avancé(e) : 45 secondes d’effort par exercice 15 secondes de récupération entre chaque Réalise 5 tours ou plus pour intensifier l’effort 💡 Comment intégrer cette séance à ton quotidien ? ✅ Fais cette séance 2 à 4 fois par semaine selon ton emploi du temps ✅ Combine-la avec une alimentation équilibrée pour optimiser les résultats ✅ Sois régulier(e) : chaque séance te rapproche de ton objectif Avec ces 5 exercices sans impact, plus d’excuse pour ne pas bouger ! Lance-toi dès aujourd’hui et prends soin de ton corps. 🚀💙 #obesite #sportobese #exerciceobese #surpoids #pertedepoidsextreme #sansimpact

✨ 5 exercices sans saut ni impact pour bouger efficacement et perdre du gras en douceur ! ✨ Pas besoin de matériel spécifique ni d’exercices à impact pour enclencher la perte de poids ! Grâce à cette routine de 5 exercices sans saut, tu vas pouvoir renforcer ton corps, améliorer ton souffle et brûler des calories, tout en respectant tes articulations. 💡 Pourquoi faire du sport régulièrement aide à la perte de poids ? L’activité physique joue un rôle clé dans la perte de poids en augmentant la dépense calorique. Mais ce n’est pas tout ! Faire du sport régulièrement aide à préserver et développer la masse musculaire, ce qui booste le métabolisme de base. Résultat : ton corps brûle plus de calories, même au repos. En plus, le sport régule le stress, améliore la qualité du sommeil et réduit les fringales émotionnelles, autant de facteurs essentiels pour une perte de poids durable. 💡 Comment structurer ta séance selon ton niveau ? 🔹 Débutant(e) : 30 secondes d’effort par exercice 30 secondes de récupération entre chaque Réalise 3 tours au total 🔹 Intermédiaire : 40 secondes d’effort par exercice 20 secondes de récupération entre chaque Réalise 4 tours au total 🔹 Avancé(e) : 45 secondes d’effort par exercice 15 secondes de récupération entre chaque Réalise 5 tours ou plus pour intensifier l’effort 💡 Comment intégrer cette séance à ton quotidien ? ✅ Fais cette séance 2 à 4 fois par semaine selon ton emploi du temps ✅ Combine-la avec une alimentation équilibrée pour optimiser les résultats ✅ Sois régulier(e) : chaque séance te rapproche de ton objectif Avec ces 5 exercices sans impact, plus d’excuse pour ne pas bouger ! Lance-toi dès aujourd’hui et prends soin de ton corps. 🚀💙 ------ Laisse un 🔥 en commentaire pour recevoir mon programme sportif gratuit d'une semaine, je te l'envoie dans tes messages privés ! ------ #obesite #sportobese #exerciceobese #surpoids #pertedepoidsextreme #sansimpact

Perdre 10 kg d’ici septembre, c’est possible — si tu manges ce genre d’assiette 🍽️🔥 Poulet + crème allégée + curry : des protéines maigres pour préserver ta masse musculaire, avec du goût sans exploser les calories. Tu peux varier avec : dinde, tofu, œufs, poisson blanc, steak 5% 🍗🥄 Pomme de terre vapeur ou rôtie sans gras : un féculent rassasiant et naturel, parfait pour l’énergie sans excès. Autres options : patate douce, riz basmati, quinoa, boulgour, polenta 🥔⚡ Haricots verts : riches en fibres et en eau, ils apportent du volume à ton assiette et aident à contrôler la faim. Tu peux alterner avec : brocolis, courgettes, épinards, choux, poireaux 🥦🥬 Compote sans sucres ajoutés : une touche sucrée qui évite la frustration et t’apporte des fibres et des vitamines. Alternatives : pomme, banane, poire pochée, fruits rouges, kiwi 🍏🍓 Un repas équilibré, gourmand et parfaitement adapté pour perdre tes premiers kilos cet été. C'est exactement le type de repas que nous avons mis en place avec ma coachée Nadège. En adaptant le nombre de kcal journalier à ses besoins, elle a perdu 13kg en 3 mois ! 🥳 Donc si tu veux que je t'aide à rééquilibrer ton alimentation en fonction de tes besoins pour perdre tes 10 premiers kilos, laisse le mot "transformation" dans les commentaires 😉 Le 14 Juin 2025, j'ouvre 5 places de coaching personnalisés. Ce qui nous laisse presque 3 mois pour perdre tes premiers kilos et arriver en septembre en pleine forme ! Donc arrête d'attendre pour passer à l'action, et lance toi en commentant "transformation" 💪🏼 ------ #obesite #perdre10kg #surpoids #alimentationsaine #deficitcalorique #assiettepertedepoids

Tu veux bouger sans traumatiser tes articulations ? Cette séance de 5 exercices sur chaise est idéale pour renforcer ton corps, améliorer ton souffle et brûler des calories en douceur et sans impact. 💡 Comment structurer ta séance ? ⏳ 40 secondes d’exercice ⏸ 25 secondes de repos entre chaque mouvement 🔁 Une fois l’enchaînement terminé, prends 1 à 2 minutes de récupération, puis recommence 3 à 5 fois, selon ton niveau : 🔹 Débutant(e) ? Commence avec 3 tours, en te concentrant sur la bonne exécution des mouvements. 🔹 Intermédiaire ? Vise 4 tours, en maintenant un rythme régulier. 🔹 Avancé(e) ? Pousse jusqu’à 5 tours, en accentuant l’amplitude des mouvements pour plus d’intensité. ------ Ce type de séance sur chaise, c'est ce qui a constitué une grande partie du programme sportif de Fabienne, qui aujourd'hui, après 9 mois, a perdu 23kg malgré des douleurs et arthrose au genou ! Bien entendu nous avons aussi mis en place un rééquilibrage alimentaire adapté à elle. Samedi 14 Juin, à 10h j'ouvre 5 places de coaching personnalisé ! Donc toi aussi, comme Fabienne, tu veux que je t'aide à perdre du poids en mettant en place un programme adapté à tes douleurs, besoins et capacités, alors laisse "Transformation" en commentaire, et je t'enverrai un message pour qu'on discute de tout cela ensemble 😉 #obesite #sportobese #exerciceobese #surpoids #sansimpact #pertedepoidsextreme #perdre20kg

Oui, tu peux manger des frites et perdre du poids… si ton assiette est bien construite 🍟🔥 Voici une idée de repas pour le midi ou le soir, parfaite si tu veux sécher sans te frustrer : Frites maison à l’huile d’olive : des féculents + des bons lipides, bien meilleurs que les frites industrielles. Tu peux varier avec : patate douce rôtie, pommes de terre vapeur, riz complet, polenta, quinoa 🥔🫒 Deux steaks hachés 5% : riches en protéines pour préserver tes muscles et activer ton métabolisme. Autres options : filet de poulet, dinde, poisson blanc, tofu ferme, œufs 🍖🍳 Tomates cerises + mozzarella : des fibres, des antioxydants, un peu de protéines… et du goût ! Tu peux aussi prendre : courgettes + feta, carottes râpées + chèvre frais, concombre + yaourt grec, brocolis + parmesan, épinards + œuf poché 🍅🧀 Une assiette rassasiante, savoureuse et parfaitement compatible avec un objectif –10kg d’ici septembre. Ce type d'assiette fait partie intégrante du programme alimentaire de ma coachée Fabienne, qui a perdu 23kg en 9 mois ! Comme tu peux le voir, rien ne sert de manger de petites portions pour perdre du poids ! Samedi 14 Juin, je vais ouvrir 5 places de coaching personnalisé. Les 5 DERNIÈRES jusqu'à septembre. Donc si tu veux que je t'aide à perdre +10kg cet été, et +20 kg de manière générale, laisse le mot "Transformation" en commentaire 🙂 ------ #obesite #alimentationsaine #assiettepertedepoids #deficitcalorique #surpoids #perdre20kg