Jeison vargas

¿Ustedes son TEAMbulgaras o anti búlgaras? 👀 aquí un remplazo o cuando quieran incluir un ejercicio que trabaje muy bien glúteo mayor en estiramiento. También lo pueden realizar en la prensa lineal ✅ . . Asesorias en el link de mi perfil 🚀 . . #Fitness #gym #sentadilla #bulgaras

Todos conocemos alguien que lleva más de 1 año entrenando y no se sabe los nombres 😂 mándele este video . . . #Fitness #gym #humor #fit #viral

Necesitaba algo mejor que un pre entreno para estos 140kg en sentadilla 😁 (El final es lo mejor 🤣) . Canción: The Black - Imminence . ¿Qué canción usarían ustedes? 👀 . . . #Fitness #gym #sentadilla #lawarrior #bulgaras #rutinadepierna #viral

¿Que es fallo muscular? ✅ básicamente el fallo es cuando llevas una serie a una intensidad donde no logras hacer ni 1 repetición más, el músculo no puede contraerse más y por ende no lograrías hacer una repetición más. . Entender tu límite te ayudará a programar mejor tu entrenamiento. Es cierto que la cercanía al fallo determina una intensidad adecuada de entrenamiento si quieres aumentar tu masa muscular, pero es importante que entiendas que no siempre debes ir al fallo total en todas las series. . La mejor recomendación que te puedo dar es que en los primeros ejercicios lleves tus series cerca al fallo, dejando 1 o 2 reps antes de fallar. Tal vez la última serie de cada ejercicio si la puedes llevar al límite, pero si lo haces en todas y desde el principio vas a afectar tu desempeño y el rendimiento en los últimos ejercicios de la rutina. . Pesado y al fallo brooo 🚀 pero de forma inteligente 🧐 . ¿Les gustaría saber cuántas series efectivas deberían hacer? Comenten este video 🎁🎁 . ASESORIAS en el link de mi perfil ❤️ . . #ganarmusculo #Fitness #gym #fallomuscular #fit #hipertrofia #viral

¿Que es más importante? La cantidad de ejercicios que haces, las repeticiones o el peso que le pones a los ejercicios? 👀👀 vamos a empezar una serie de videos para entender las bases del entrenamiento de fuerza e hipertrofia 😍😍 . . ASESORIAS PERSONALZIADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀 . . . #entrenamientodefuerza #hipertrofia #ganarmasamuscular #fit #gym #Fitness #fly #viral

Confirmen 😂 van al gym a desestresarse y terminan más estresados 🫠👀 . . #sentadilla #Fitness #fit #gymhumor #gymfail #viral

¿Pierdes masa muscular por descansar cuando estás enfermo? Definitivamente pasará si no te alimentas bien y pasas unas 3 semanas sin realizar algún tipo de entrenamiento. . Pero en la primer semana de no entrenar lo único que se va a reducir es la inflamación a la que sometías tus músculos de forma constante, ese famoso PUMP. Después de 2 semanas de no entrenar puede perder algo de fuerza y luego de la tercer semana si podrías empezar a perder algo de masa muscular, cosa que podrías prevenir un poco si te alimentas de forma correcta. . ¿Les gustaría que les enseñe cómo retomar después de un tiempo sin entrenar? Dejen comentarios y vamos por la parte 2 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🫡 . . #Fitness #entrenarenfermo #gym

Ejercicios de abdomen ✅ Bicicleta abdominal 👇🏻 . Este es un gran ejercicio que trabaja toda tu zona media en especial recto abdominal y oblicuos externos e internos. Es importante que entiendas la técnica para que lo trabajes bien. . Debes simplemente apoyar tus manos detrás de la cabeza, pero no debes jalar con ellos. La rotación debe ser intencionada por todo el torso en general y no solamente un movimiento de los codos. Debes lograr levantarte con cada rotación de la colchoneta buscando apretar tu abdomen mientras giras. . ❌ si solo haces el movimiento con las piernas estarás trabajando más los flexores de la cadera que el propio abdomen. . ¿Les gustaría más ejercicios como este para trabajar abdomen? Comenten y compartan 🚀🚀 . . 🚀ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil ✅ . . . #abdomen #bajardepeso #Fitness #gym #fit #entrenamientodeabdomen #viral

Repeticiones parciales vs completas ✅ la base de tu entrenamiento de fuerza siempre debe ser la sobrecarga progresiva, buscar volverte más fuerte. Sobre todo en un músculo tan fuerte como lo son los glúteos 🍑🔥 pero añadir un método de entrenamiento eventualmente podría ayudarte a aumentar la intensidad de tu entrenamiento. . El entrenamiento por parciales sobre todo en la elongación del músculo (en el estiramiento) a demostrado tener el mismo potencial de hipertrofia que las repeticiones completas 🤯 si sabes interpretarlo entenderás que podrías tener intensidades de entrenamiento mucho más altas sin tanto esfuerzo 🚀 . Prueba realizar 3 series enfocadas en fuerza en un rango de 8 a 10 reps y añade al final 1 o 2 series con este remate donde te lleves un poco más allá del fallo muscular 🔥 . Si te animas a probarlo comenta y etiqueta a tu compañer@ de entreno para probarlo. . ASESORIAS en el link de mi perfil 🔥🔥 . . . #Fitness #gym #rutinadegluteos #fit #gluteos #hipthrust #viral

Tu intensidad de entrenamiento va a definir en gran medida tu progreso 🚀 si realmente quieres un progreso debes retarte y buscar intensidades altas de entrenamiento donde le des las señales suficientes a tus músculos para que crezcan. . Aquí no vamos a hablar de cuantas repeticiones o series deberías hacer, quiero que entiendas cómo se deberían ver tus series efectivas, las de esfuerzo real, las que te hacen crecer 🔥🔥 . No importa si vas a realizar series de 5 reps o de 20. Me interesa que tengas una carga y una intensidad suficiente donde las últimas repeticiones se vean obligadas a reducir su velocidad por el grado de esfuerzo que pusiste. Si tu última repeticion tiene una velocidad parecida a las primeras, quiere decir que definitivamente estás lejos del fallo muscular o de estar entrenando en la intensidad adecuada. . Hoy supervisando el entrenamiento de mi hermana la obligue a llevarse un poco más allá de lo que ella creía que era su límite. Estaba a un 15% de tener la carga que realmente sus músculos necesitaban para tener el estímulo efectivo en ese rango de repeticiones. . ¿Les gustó este video? 👀👀 comenten para parte 2 🚀🚀🚀 . ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil 🔥🔥 . . . #sentadilla #hack #ganarmasamuscular #Fitness #fit #gym

¿Deberías entrenar con dolor muscular? Depende 😏 si el dolor es leve un entrenamiento podría incluso ayudar a mejorar tu capacidad de recuperación. Pero si el dolor es punzante e incapacitante podría afectar tu rendimiento y sobreentrenarte. . Cuando tengas mucho dolor muscular puedes hacer algo de cardio que active tu circulación para que mejore la recuperación. . Cuando sientas dolores leves puedes entrenar, pero también ten en cuenta que debes ajustar el volumen de entrenamiento para que en próximas sesiones te logres recuperar mejor. . ¿Les gustaría saber más de volumen de entrenamiento? Comenten este video 🚀🚀 . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil ✍🏻👀 . . #hipertrofia #ganarmasamuscular #entrenarcindolor #perdermusculo #sentadilla #fuerza #Fitness #gym #viral

Abducción de cadera ❌❌ si quieres mejorar el trabajo en glúteos no seas terc@ y deja de patear. Realiza el movimiento con control y consciencia para que no compenses . El mejor desarrollo de tus glúteos lo encontrarás en la correcta combinación de ejercicios como sentadilla, búlgaras, Hip thrust y obviamente una abducción como esta . . Asesorias en el link de mi perfil 🚀 . . #abducciondecadera #rutinadegluteos #Fitness #fit #gym #hipthrust #sentadilla

¿Que tan rápido pierdes músculo? 👀❌ si descansas unos 3 días por una gripe o simplemente por falta de tiempo, no vas a perder tus resultados que vienes construyendo. . La primer semana sin entrenar vas a perder algo de inflamación, por eso suele sentirte un poco delgado o que tus músculos ya no están tan duros. . La segunda semana perderás algo de fuerza y capacidad para recuperarte. . Después de la semana 3 podrías empezar a perder algo de músculo, que podrías evitar de cierta forma si descansas bien y te alimentas bien. . ¿Cuántos días han dejado de entrenar? 🫨🫨🤯 . . . #Fitness #fit #perdermusculo #gym #viral

¿Han visto esto? Peso muerto rumano con discos 🥴❌ definitivamente NO y miren el final porque así son la mayoría 🤣 . Esto es común en los gimnasios, agregar discos para aumentar la dorsiflexion o la Plantiflexión y así “estirar” más los isquiotibiales… déjame decirte que el tobillo no tiene participación en este ejercicio y por más que levantes las puntas de los pies no conseguirás mayor activación o estiramiento. . ASESORIAS PERSONALIZADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀 . . . #pesomuertorumano #deadlift #sentadilla #gymfail #gym #Fitness #fit #viral

Press de hombros con mancuerna 🚀 ¿Cuál versión te gusta más? Varias cosas por decir 👇🏻👇🏻 . # 2: En el press de hombros a 90 grados aún que el trabajo de hombros si se da, probablemente no es el más efectivo. Tendrás un rango de movimiento limitado, dependerás más de tu movilidad y de tu estabilidad. . # 2: En el Press de hombro a 70grados (rango completo) tendrás mayor estabilidad y control del movimiento. Además al aumentar el rango de flexión de hombro aumenta también el estímulo a tus hombros. . . Otras pautas que podrías aplicar: tener un banco con una ligera inclinación te ayudaría a adoptar una mejor posición y que sufra menos tu zona lumbar. Que tus mancuernas tengan una ligera rotación te permitirá tener una mayor estabilidad. No es necesario que choques las mancuernas arriba, eso solo te va a quitar estabilidad. . . Comenta cuál te gusta más 🫶🏻 . Asesorias en el link de mi perfil 🚀 . #pressdehombros #Fitness #fit #gym #rutinaparahombros #viral

El mejor Tip para pantorrillas 🥲 #humor . . #pantorrillas #fit #Fitness #gym

¿Saltar afecta o combate la celulitis? 👀🫨 aquí les cuento porque surge este mito 👇🏻👇🏻 . ❌Postura negativa (mito extendido): “Saltar empeora la celulitis” Algunas personas creen que: Los movimientos de alto impacto como saltar podrían “aflojar” los tejidos, generando más flacidez o visibilidad de celulitis. -El rebote del tejido adiposo y conectivo al saltar causaría “microtraumatismos” en la piel o favorecería la ruptura de fibras de colágeno. -Se asocia erróneamente a que “todo lo que sacude” puede ser perjudicial para la piel con celulitis. 📌 👉 Esta idea no tiene respaldo científico sólido. No hay evidencia de que saltar dañe la piel ni los septos fibrosos responsables de la celulitis. ✅ Postura con bases: “Saltar ayuda a mejorar la celulitis” -Desde un enfoque basado en fisiología: Saltar (como saltar la cuerda o hacer pliometría) mejora la circulación y el drenaje linfático, lo cual puede disminuir la retención de líquidos, una de las causas visibles de la celulitis. -Aumenta la tonicidad muscular y puede contribuir a reducir grasa corporal, lo cual mejora el aspecto de la piel. -Es un ejercicio aeróbico + muscular, lo cual es beneficioso para la composición corporal. . -📚 Evidencia: Algunos protocolos similares como vibración mecánica, rebounders (mini trampolines) e incluso plataformas vibrantes se han estudiado por su posible efecto positivo en la celulitis debido al estímulo circulatorio y muscular. . Aún falta evidencia para dejar esto mucho más claro pero esa es la postura real con bases y no con creencias. . Si les gustaría aprender más sobre esto comenten “yo quiero asistir” y únete al grupo de mi perfil para que te conectes a la MASTER CLASS el 12 de agosto 🔥 . . Puedes incluir sesiones de 20 minutos de salto de cuerda después de tus sesiones de pesas. Pueden ser circuitos de 40segs activos x 40segs de descanso hasta completar los 20 minutos. . #Fitness #celulitis #fit #gym #saltarcuerda #combatirlacelulitis

Las excusas no construyen músculo 🚀👌🏼 No se trata de cuántas veces fallas, sino de cuántas veces estas dispuesto a levantarte con más fuerzas 🔥🔥🔥 . . . . #Fitness #motivacion #gymtime #fit #sentadilla #viral #diadepierna

¿Se debería entrenar enfermos? 👀👇🏻👇🏻 . Tu cuerpo debe atacar el virus mediante tu sistema inmune y el entrenamiento también es un momento estresante donde tu sistema inmune debe responder para favorecer la reparación de tejidos y la liberación de citocinas antiinflamatorias que combaten la inflamación como respuesta al ejercicio físico. . Darle más estrés a tu cuerpo del que ya tiene por un virus básicamente es abrirle la puerta a la gripe para que entre y tejidos vuelva mierd%. Así que definitivamente no deberías entrenar. . . Comparte este video para generar consciencia y comentar PARTE 2 Si te gustaría saber porque en algunas ocasiones cuando entrenas te sientes mejor de salud 😏 y en qué momentos se debería hacer 👇🏻👇🏻 . . #entrenarenfermo #sedeberiaentrenarenfermo #ganarmasamuscular #Fitness #perdermusculo #fit #gym #viral

¿Porque en 15 repeticiones quema el músculo y en 6 reps no? 👀🚀 . El tipo de fatiga es diferente, cuando entrenas a rangos de repeticiones más altos como a 15 o 20 repeticiones donde tus cargas están al 55 o 65% de tu 1RM, claramente tendrás mayor estrés metabólico (acumulación de metabólitos, hipoxia local, aumento del ácido láctico… etc) que te hace sentir una fatiga mucho más aguda y local, como si quemara el músculo. . A diferencia de hacer 6 repeticiones con cargas mucho más altas en un 85 a 90% de tu 1RM donde existe mayor tensión mecánica y mucha más fatiga ñero a nivel del sistema nervioso. . Ambos tipos de entrenamiento deberían emplearse y ambos funcionan muy bien para ganar masa muscular o perder grasa. Porque independientemente del rango de repeticiones si entrenas a una buena intensidad, vas a ganar músculo y eso va a beneficiar cualquier proceso. . ¿Qué tipo de entrenamiento de gusta más? 👀🚀 . . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 💜💜 . . . #Fitness #ganarmasamuscular #gym #fit #perdergrasa