Piotr „Szmexy” Tomaszewski

Odchudzanie i biznes mają wiele wspólnych rzeczy:

➡️Wymagają dyscypliny ➡️Początki są najtrudniejsze ➡️Jest wiele strategii i każda może zadziałać ➡️Potrzeba cierpliwości ➡️Testujesz - patrzysz co nie działa - wprowadzasz zmiany. 1️⃣ Bez względu na to, czy mówimy o trzymaniu się diety, czy codziennym działaniu w swojej firmie – efektów nie ma bez regularności. W obu przypadkach sukces nie zależy od „motywacji”, tylko od nawyków. Wstajesz i robisz swoje, nawet jeśli Ci się nie chce. Zwłaszcza wtedy. 2️⃣ Najwięcej ludzi odpada na samym starcie. Bo nie widać efektów, bo wszystko jest nowe, bo mózg walczy z wyjściem ze strefy komfortu. Pierwsze tygodnie na redukcji? Głód, frustracja, pokusy. Pierwsze tygodnie w biznesie? Chaos, brak klientów, niepewność. Ale jak przetrwasz start, później nabierasz rozpędu. 3️⃣ Intermittent fasting? Liczenie kalorii? Low carb? W biznesie: content marketing, afiliacja, konsultacje, kursy online... Nie ma jednej idealnej drogi. Zamiast szukać „najlepszej strategii”, trzeba wybrać jedną, dopasowaną do siebie – i trzymać się jej wystarczająco długo, by zobaczyć efekty. 4️⃣ Nie schudniesz 5 kg w tydzień. Tak samo, jak nie zbudujesz rentownej firmy w weekend. Postęp w obu dziedzinach jest często niewidoczny na co dzień, ale kumuluje się. Problem w tym, że ludzie rezygnują, zanim efekty zdążą się pojawić. Cierpliwość to Twój największy sprzymierzeniec. Najlepszy sposób na cierpliwość? Znajdź sobie zajęcie, które zabierze Ci czas. 5️⃣ To nie porażka, to informacja zwrotna. Dieta, po której jesteś wiecznie głodny? Zmieniasz podejście. Kampania, która nie konwertuje? Analizujesz i poprawiasz. Efekty przychodzą do tych, którzy potrafią się adaptować i traktują proces jak naukę, nie jak egzamin. Odchudzanie i budowanie biznesu to nie sprint. Nie chodzi o idealną strategię – chodzi o to, żeby działać, wyciągać wnioski i nie poddawać się po pierwszym potknięciu. Zamiast szukać dróg na skróty, postaw na konsekwencję. Bo w końcu wygrywa ten, kto się nie zatrzymuje. ___________________________ #rozwojosobisty #biznesonline #odchudzanie #motywacja #dyscyplina #strategia #cierpliwość #proces #efekty #nawyki #sukces

🔥 "Ćwiczenie na spalanie tłuszczu"? Zapomnij o tym micie.
Możesz robić je codziennie przez 15 minut i… NIC się nie zmieni.
Dlaczego? Bo nie istnieją magiczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. ❌ Ćwiczenia nie spalają tłuszczu same z siebie.
✅ Spalanie zaczyna się dopiero, gdy jesteś w deficycie kalorycznym. Więc zamiast wpisywać w Google "ćwiczenia na brzuch", lepiej ogarnij swój plan żywieniowy. Chcesz działać mądrze? 
👀 Zaobserwuj profil po konkrety ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

🤬 Próbujesz schudnąć i... ch*j z tego wychodzi? Znam ten ból. Dlatego wrzucam Ci 6 konkretnych porad, które naprawdę działają. Bez magicznych detoksów. Lecimy 👇 ☕ 1. Kawa i proteiny z rana
Kofeina hamuje apetyt i dodaje energii. A białko? Daje sytość i reguluje cukier. Idealne połączenie na start dnia! 📚 Badanie: Dulloo et al., 1989 – kofeina podnosi termogenezę i spalanie tłuszczu. 🥜 2. Orzechy to nie białko
Wiem, że na opakowaniu masła orzechowego pisze „26g białka”. Ale jest też 580 kcal. To tak jakby chwalić chipsy, że mają błonnik 🙃
Realne źródła białka to: mięso, jaja, nabiał, odżywki, tofu, strączki. Orzechy? Super jako tłuszcz. Ale nie jako „fit protein bar”. 💧 3. Pij przed posiłkiem
Pół szklanki na 30 min przed jedzeniem = większa sytość.
W jednym z badań (Dennis et al., 2010) osoby pijące wodę przed posiłkami schudły więcej niż osoby, które tego nie robiły – przy tej samej diecie. ❤️‍🔥 4. 15 minut cardio po treningu
Nie masz czasu na długie treningi aerobowe?
15 min x 4 razy w tygodniu = godzina cardio. A to może dać nawet 700 dodatkowych kcal spalonych tygodniowo. Bez dodatkowych dni treningowych. Po prostu dorzuć rowerek, schody, szybki marsz. 💦 5. Efekt whoosh
Czasem budzisz się szczuplejszy. Brzuch bardziej płaski, waga -1,5 kg.
Nie spaliłeś tłuszczu przez noc. To po prostu retencja wody zeszła – ciało ją przetrzymywało i nagle się „odblokowało”. To dlatego waga przez kilka dni stoi, a potem nagle zjazd.
Nie panikuj, nie kombinuj, nie rezygnuj. 📈 6. +0,5 kg na wadze ≠ +0,5 kg tłuszczu
Żeby przytyć pół kilo tłuszczu, musisz zjeść ok. 3800 kcal ponad zapotrzebowanie. Więc chill po weselu – to nie tłuszcz, to woda/jedzenie/glikogen. 🔥 Jeśli doceniasz merytoryczny content – kliknij „obserwuj” i zostań ze mną na dłużej.
💬 Daj znać w komentarzu: który z tych punktów był dla Ciebie nowy? 
____________________________ #odchudzanie #redukcja #fitporady #dieta #kalorie #trenerpersonalny #trening #zdrowystylżycia #zdrowadieta #metabolizm #cardio #fitporady #odchudzaniezglowa #zdroweodchudzanie

Ile możesz schudnąć w 30 dni? To zależy od Twojej masy ciała – i nie, nie chodzi tylko o liczbę na wadze. Zdrowe tempo redukcji to 2–4% masy ciała miesięcznie. To oznacza, że: – ważąc 100 kg, możesz zrzucić 2–4 kg, – ważąc 60 kg – 1,2–2,4 kg. I to są realne, zdrowe, długoterminowe rezultaty – bez efektu jojo, bez zbędnych restrykcji. Nie sugeruj się wahaniami wagi z tygodnia na tydzień. Liczy się progres w skali miesiąca. Zaobserwuj mnie, jeśli chcesz chudnąć mądrze, nie szybko. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Ludzie myślą, że otyłość to brak dyscypliny. „Wystarczy mniej jeść, więcej się ruszać.” Brzmi jak logiczna rada, prawda? Tylko że to gówno prawda. Bo to, że coś jest proste w teorii, nie znaczy, że jest łatwe w praktyce. To jak powiedzieć osobie z depresją: „Weź się uśmiechnij.” Albo komuś, kto ledwo wiąże koniec z końcem: „Zacznij inwestować.” Nie widzisz całości. Nie rozumiesz, co siedzi pod spodem. Otyłość to nie tylko kwestia kalorii. To trauma. To zaburzony układ nagrody w mózgu. To dzieciństwo, w którym jedzenie było nagrodą, pocieszeniem albo jedyną formą bliskości. To hormony, stres, lata błędnych schematów. To nie brak wiedzy. Większość tych ludzi wie więcej o dietach niż niejednego szczupłego. Ale wiedza bez działania to tylko frustracja. A jak masz „zepsuty ekran dotykowy” — to nieważne, ile aplikacji masz w telefonie. Nie możesz ich użyć. I dlatego mówienie: „Po prostu się ogarnij” — jest jak kopanie leżącego. Zamiast oceniać, zacznij rozumieć. Bo tylko wtedy możesz coś zmienić. W swoim życiu. Albo w czyimś. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Jeżeli tylko się ważysz podczas odchudzania… to mam pytanie - robisz wagę na zawody? Zależy Ci na tym, żeby ważyć mniej, czy mieć mniej tłuszczu? Bo jeżeli nie chodzi o wagę i nie startujesz w zawodach z limitem wagowym, to zacznij sprawdzać inne rzeczy: ➡️ pomiary ➡️ zdjęcia ➡️ jak leżą ubrania Waga, czyli liczba na wadze (np. 70 kg), to w fizycznym sensie siła, z jaką Twoje ciało działa na powierzchnię Ziemi pod wpływem grawitacji. Na to ile ważysz składa się kilka czynników:
✅ woda ✅ mięśnie ✅ tłuszcz ✅ kości ✅ zawartość żołądka i jelit ✅ ubrania (jeśli ważysz się w ubraniu)

I z tych 6 rzeczy, jedyne na czym nam powinno zależeć, żeby było mniej - to tłuszcz.

Możesz mieć mniej tłuszczu i więcej wody = waga będzie bez zmian.
Możesz mieć mniej tłuszczu i więcej mięśni = waga będzie bez zmian.
Możesz mieć mniej tłuszczu i więcej zawartości żołądkowo-jelitowej = waga będzie bez zmian. Natomiast pomiary…to już inna bajka.

Jeżeli tracisz tłuszcz, to ewidentnie spadnie Ci w obwodach, gdzie najwięćej tego tłuszczu masz - biodra, talia, udo, klatka piersiowa.

Także przestań się tylko ważyć. 

Bo nie raz spotkałem się u klientów z tym, że waga się nie zmieniła, a w pasie np. ubyło 3-4 cm i ogólnie sylwetka wygląda lepiej.

Fakty i mity o odchudzaniu, które MUSISZ znać Nie wszystko, co słyszysz w internecie, ma sens. Sprawdź 5 popularnych przekonań, które warto zweryfikować! ⸻ 1️⃣ 5 posiłków dziennie to obowiązek? ❌ MIT Nie musisz jeść co 3 godziny jak zegarek. Ważne, żeby jeść regularnie, ale ilość posiłków dopasuj do siebie. Ja jem 3 – mniej chodzenia do kuchni, więcej spokoju w głowie. ⸻ 2️⃣ Cardio = spalanie tłuszczu? ❌ NIE DO KOŃCA Można spalać tłuszcz bez cardio – wystarczy deficyt kalorii. Ale cardio warto robić dla zdrowia, nie po to, żeby zrzucić 300 kcal i potem zjeść 500. ⸻ 3️⃣ Kawa wypłukuje magnez? ❌ MIT Kawa dostarcza magnez! To nie ona sprawia, że „lata Ci oko”, tylko: ➡️ brak snu ➡️ stres ➡️ słaba dieta No i może… 8 kaw dziennie też nie pomaga. ⸻ 4️⃣ Redukcja poprawia libido? ✔️ ZALEŻY Z nadwagi do zdrowia – tak, libido rośnie. Ale z „fit” do „żyły na brzuchu” – często spada. Bo hormony się rozjeżdżają, a Ty myślisz tylko o jedzeniu, nie o randkach. ⸻ Chcesz więcej takiej wiedzy? Zaobserwuj mnie i dołącz do wyzwania odchudzającego! ⸻ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio ⸻ #odchudzanie #faktyimity #zdrowie #treneronline #kalorie #cardio #kawa #libido

OSTATNI DZIEŃ! Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

1️⃣ Kalorie liczą się ZAWSZE – nawet jeśli Ty ich nie liczysz Badania pokazują, że samo monitorowanie posiłków (np. notowanie w apce) pomaga podejmować lepsze decyzje i szybciej chudnąć. ➡️ Nie musisz być dietetykiem, żeby mieć kontrolę! ⸻ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio ⸻ 2️⃣ Brak snu = więcej głodu i mniej spalania Osoby, które śpią <6h dziennie: ❌ tracą mniej tłuszczu ❌ mają większy apetyt ❌ częściej podjadają Sen to nie luksus – to narzędzie do lepszej formy! ⸻ 3️⃣ Efekty potrzebują czasu – i to jest okej Ludzie, którzy chudną wolniej i stabilniej, mają większe szanse utrzymać wagę na lata. Pamiętaj: -0,5 kg/mc x 12 miesięcy = -6 kg bez spiny! ⸻ 4️⃣ Małe sukcesy to duża sprawa! Twój mózg lubi nagrody. Zamiast mówić „tylko 2 kg mniej” – powiedz: „Wow, jestem o 2 kg lżejszy niż miesiąc temu!” To mindset robi robotę! ⸻ 5️⃣ Konsekwencja > Perfekcja Nie musisz być na 100% cały czas. Lepsze 80% przez 200 dni niż 100% przez 30. Niech Twoja forma będzie efektem stylu życia, a nie chwilowego zrywu. ⸻ Zapisz ten post, udostępnij komuś kto się frustruje i… Nie poddawaj się, robisz robotę! ⸻ #odchudzanie #zdrowystylzycia #kalorie #trening #motywacja #redukcja #redukcjatłuszczu

Mały teaser nadchodzącego oceniania tik-toków 😀 jak ktoś lubi tego typu materiały, to koniecznie zapraszam na mój kanał YT po pełne odcinki commentary ❤️

Masz wrażenie, że kiedyś mogłeś jeść wszystko i nie tyłeś, a dziś każdy rogalik zostaje na brzuchu? To nie metabolizm zwolnił. To Ty. Większość z nas po prostu przestała się ruszać. Dzieci mają WF, latają po podwórku, grają w piłkę, dorastają – a to wszystko podbija ich zapotrzebowanie kaloryczne. My dorośli często tylko… siedzimy. Twój metabolizm nie zwalnia tak bardzo z wiekiem. To styl życia się zmienia – i to on ma największy wpływ. Jeśli chcesz zrozumieć swoje ciało i w końcu ruszyć metabolizm, zacznij od najprostszego kroku: Zacznij się ruszać. Codziennie. Rób to regularnie, a organizm się odwdzięczy. Zapisz, udostępnij znajomemu i obserwuj po więcej. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Można jeść mniej kalorii, ale można też jeść mniej jedzenia. Wybierając produkty, których gęstość kaloryczna wynosi 100 kcal na 100g produktu badz mniej, będziemy bardziej dbać o sytość 🙏❤️ oczywiście nie można bazować tylko na takich produktach, bo taka oliwa z oliwek jest zdrowa, warto jest mieć ją w diecie, a ma dużą gęstość kaloryczną. Ale więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i strączków = dużo jedzenia i mało kalorii 🙏👌 ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Zaobserwuj po więcej 🙏🫶

To ostatnia rolka jaką nagrałem przed 5-tygodniowym wyjazdem, także kolejne już będą z ciemniejszą karnacją i nieco dłuższymi włosami 🤣❤️

Przecenione VS Niedocenione 🤙

Aktywność to FUNDAMENT zdrowia 🫡 niezależnie czy chcesz schudnąć, przytyć, zbudować masę, obojętne. Uprawiaj sport - dla zdrowia i jak najdłuższej młodości 🙏 ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio