ryeonga_fit

아침공복에 딱 5분! 뛰지않고 서서 뱃살빼는 루틴🔥 헬스장에 가지 않아도, 특별한 기구나 매트가 없어도 어디서든 가능해요! 특히 아침 공복상태는 혈중 인슐린 수치가 낮아 지방이 에너지원으로 더 잘 사용되고 신진대사가 일찍부터 활성화되어 더 많은 칼로리를 소비 한답니다 :) 매일 꾸준히 따라해보세요😊 복부지방이 줄고 허리라인이 정리됩니다!✨ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #다이어트 #뱃살운동 #뱃살빼기 #뱃살 #똥배 #똥배빼기 #복근만들기 #복근운동 #복부운동 #복부루틴

자기 전 누워서 딱 1분만 투자 해보세요‼️ 복부부터 코어, 골반까지 전체 자극오는 루틴🔥 1️⃣골반 열어내며 나비자세 허리에 힘이 들어가지 않도록 복부힘 유지! 무릎은 무리하지 않고 가능한 만큼만 열기 2️⃣엉덩이 들어올리기 척추정렬 유지하며 복부에 힘! 엉덩이 조이는 힘으로 천천히 동작 진행 3️⃣좌우로 다리 넘기며 트위스트 다리를 세게 내리지 말고 컨트롤 하는게 포인트 4️⃣복부힘으로 조절하며 다리 내리기 허리가 뜨지 않도록 배꼽을 등쪽으로 당겨 복부힘 단단히 주기 단 1분 루틴으로도 복부가 가벼워지는게 느껴질거에요!✨ 💌함께하고 싶은 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시 보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #홈트운동 #홈트추천 #뱃살 #뱃살다이어트 #뱃살운동 #뱃살빼기 #똥배 #똥배빼기 #복부운동 #복부비만 #다이어트 #다이어터

팔뚝살은 빼고 처진가슴 up 시켜주는 루틴‼️ 아무런 준비물 없이 집에서 딱 5분만! 상체라인은 단순히 땀 흘리는것 보다는 특정 부위를 올바른 자극으로 공략해야 라인이 달라져요✨ 1. 팔 직각 유지하며 벌렸다 모으기 2. 팔꿈치 열며 가슴 활짝펴기 3. 팔짱낀 상태로 위로 올리기 ✅무릎이 불편하다면 일어서서 진행해도 괜찮아요! 팔라인은 매끈하게, 가슴라인은 탄력있게 함께 예쁜 상체라인 만들어요🙆🏻‍♀️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점 있으시면 댓글 남겨주세요❤️ #팔뚝살운동 #팔뚝살빼기 #팔뚝살다이어트 #팔뚝살 #부유방 #겨드랑이살 #처진가슴 #령아홈트 #상체라인 #홈트 #다이어트 #홈트레이닝

운동을 매일해도 종아리알이 없는 이유‼️ 근육이 뭉친채로 굳어버린 종아리! 그냥 두면 다리라인은 무너지고, 하체순환도 떨어지고 심하면 저릿하거나 당기는 종아리 통증까지 유발하니까 하루 5분! 종아리 근막을 풀어주세요!✨ 1️⃣정강이 풀기 폼롤러 위에 정강이 두고 롤링하며 마사지 2️⃣종아리 풀기 허벅지 뒤쪽에 폼롤러 두고 체중실어 좌우로 움직이기 3️⃣발목 오픈 클로즈 발 브이자로 벌렸다 모으며 발목 움직임 만들기 4️⃣발목 마사지 폼롤러위에 발목을 가볍게 마사지 5️⃣내전근 풀기 한쪽다리 폼롤러 쪽에 뻗어 허리 곳게 펴서 뒤로앉기 종아리알 때문에 다리가 굵어보인다면 하루 딱 5분! 이 루틴으로 다리라인이 매끈해져요😊 💌다리 고민있는 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #종아리알빼기 #종아리알 #폼롤러스트레칭 #폼롤러스트레칭 #폼롤러운동 #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #스트레칭영상 #스트레칭 #다리라인 #각선미 #일자다리

뱃살도 빠지고, 허벅지도 정리되는 단 1가지 동작🔥 운동 초보도 가능🙆🏻‍♀️ 오늘부터 #1일1동작 시작해요! 복부와 허벅지를 동시에 자극하려면 코어안정 + 하체근력이 함께 들어가는 복합 루틴이 필요해요! 헬스장 안가도 집에서 딱 이 동작만 제대로 해보세요!! 복부와 하체 자극이 동시에 엄청나요..👍🏻👍🏻 💬오늘 도전하실분 “🔥” 댓글로 남겨주세요! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #홈트추천 #뱃살 #뱃살빼기 #뱃살다이어트 #뱃살운동 #똥배 #똥배빼기 #복근만들기 #복근운동 #허벅지살

이 동작, 자기 전 1분만 따라해보세요‼️ 굳어있던 허리와 골반이 부드러워지며 놀랍도록 시원해집니다🪽 하루종일 앉거나 서있는 자세가 반복되면 골반은 서서히 틀어지고 허리 주변 근육은 긴장 상태에 빠집니다 :) 이게 누적되면 허리 통증, 골반 불균형, 자세 불안정으로 이어지게 되죠! 특히 허리와 골반은 서로 연결된 구조라서 골반이 틀어지면 척추까지 영향을 주고 허리에 지속적인 압박이 가해져요🥲 ✔️귀찮더라도 허리와 골반 주변을 부드럽게 풀어주는 루틴이 정말 중요해요! 오늘 밤 꼭 한 번만 따라 해보세요! 그리고 아침에 내 몸이 얼마나 편해졌는지 느껴보세요🌿 💬오늘 밤 따라하실분 댓글에 “🖐️” 남겨주세요!! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #허리통증 #허리스트레칭 #허리운동 #허리건강 #골반교정 #골반운동 #골반통증 #골반스트레칭 #스트레칭

뱃살 아직도 안빠지나요? 복근 진짜 자극오는 5가지 루틴 따라해보세요‼️ 1️⃣시티드 니업 복부 힘으로 다리 가져오며 가슴-무릎 가까워졌다 멀어지기 2️⃣크리스 크로스 상체 들어올린 상태에서 팔꿈치-무릎 터치 가슴을 돌려 트위스트 하는 느낌! 3️⃣크런치 손바닥으로 다리를 쓸며 상체 up! 몸을 동그랗게 말아 가슴과 배꼽이 가까워진다는 느낌으로 4️⃣더블레그 스트레치 상체 들어올린 상태 유지하며 팔 다리 서로 멀어졌다 무릎접어 제자리 5️⃣싱글레그 스트레치 양쪽다리 서로 번갈아 몸쪽으로 당겨오기 집에서 쉽게 따라할수 있는 #복부루틴 한 세트만 해도 복부자극 엄청 올거에요..🔥 ✅동작내내 배꼽을 등쪽으로 당겨 복부힘 풀리지 않게 해주세요!! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #복부운동 #복부비만 #뱃살 #뱃살운동 #뱃살빼기 #뱃살빼는법 #복근만들기 #복근운동 #똥배 #똥배운동 #령아홈트 #홈트 #다이어트 #홈트레이닝

아무리 굶어도 뱃살은 왜 그대로일까?🤔 잠든 복근을 깨워야 진짜 변화가 시작돼요! 하루 5분, 이 루틴 따라해보세요‼️ 복부전체 자극 + 코어 활성화 + 뱃살 타파까지 확실하게🔥 1️⃣발 교차 바닥 터치 손 뒤통수 받치고 턱은 몸쪽으로 당겨주세요 복부힘 풀리지 않게 유지 2️⃣양발 모아 바닥 터치 몸통은 고정하고 발끝만 가볍게 톡! 반동없이 동작 진행 해주세요 3️⃣엉덩이 들어올려 다리 업다운 엉덩이 힘으로 버티면서 한쪽 다리 길게뻗어 업다운 복부 및 둔근 동시에 자극 4️⃣사이드 플랭크 팔로 바닥을 강하게 밀어내며 어깨에 기대지않기 5️⃣플랭크 팔은 바닥을 밀어내고, 복부 힘 단단히 주기 코어 전체를 깨우는 동작으로 마무리 하루 5분 투자로 내 몸을 바꾸는 작은 루틴 오늘부터 시작해보세요⭐️ 💌함께하고 싶은 친구에게 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 🙋🏻‍♀️운동 중 궁금한점은 댓글로 언제든 물어보세요! #뱃살 #뱃살운동 #뱃살빼기 #뱃살다이어트 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #복근 #복근운동 #복근만들기 #복부운동 #복부비만

#팔뚝살 이제 안녕👋🏻 하루 5분이면 충분해요! 울퉁불퉁한 팔뚝살 때문에 민소매 입을때 신경 쓰이는 분! 헬스장 안가도 집에서 할 수 있는 루틴으로 이제 당당하게 반팔, 민소매 입어요!😊 1️⃣팔뚝 스트레칭 가슴을 바닥쪽으로 보내 겨드랑이를 열어 림프 스트레칭 2️⃣팔꿈치 의자터치 손바닥을 몸에서 멀리보내 팔꿈치접어 의자 터치했다 올라오기 3️⃣가슴 의자터치 손바닥 몸쪽으로 가져와 팔꿈치 접어 가슴을 의자에 터치했다 올라오기 4️⃣손바닥이 아닌 손날로 바꿔 똑같이 내려갔다 팔뚝힘 느끼며 올라오기 5️⃣딥스 가슴은 열고 몸통은 고정, 오로지 팔뚝 힘으로 내려갔다 올라오기 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #팔뚝살운동 #팔뚝살빼기 #팔뚝살빼는법 #홈트 #홈트레이닝 #다이어트 #령아홈트 #의자운동 #어깨라인 #팔라인 #여리여리 #홈트추천

체지방 쭉쭉 빠지는 인터벌 러닝 방법‼️ 🙋🏻‍♀️러닝머신 하는데 살이 안빠지는분들 이 루틴이면 30분만 해도 땀 폭발..!! 지루하지 않고 다이어트 효과는 훨씬 더 높아요🔥 ✅ 워밍업 걷기 5분 (속도 5) ✅ 빠르게 걷기 2분 (속도 6) ✅ 뛰기 1분 (속도 9-10) ✅ 쿨다운 걷기 2분 (속도 4) 이렇게 10분 = 1세트! 👉 3세트면 하루 30분 끝! 지방 연소 + 심폐 강화 + 지루함 없음 운동 초보도 충분히 할 수 있어요! 꾸준히 하면 바디라인 확 바뀝니다✨ 러닝 지루하다면 오늘부터 이 루틴으로 시작해보세요!! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 언제든 댓글 남겨주세요❤️ #러닝머신 #런닝머신 #유산소운동 #유산소운동추천 #유산소 #령아홈트 #체지방감량 #체지방감소 #체지방태우기 #체지방빼기 #헬스장루틴 #헬스장

📣령아쌤의 7일 복부 변화 챌린지 DAY1 복부자극 제대로 느껴보고 싶다면 오늘부터 함께해요!🔥 하루 딱 4분이면 7일후 내 뱃살도 달라집니다✨ 20초 운동 후 10초 휴식 (총 2분 루틴 x 2세트) 🎁 7일동안 끝까지 완주하신 모든분께 “스타벅스 커피” 쏩니다❗️ 복근도 챙기고 커피도 챙겨가세요🤍 ✅참여방법 1. 매일 영상보고 운동 따라하기 2. 인스타그램 스토리 or 피드에 @ryeonga_fit 태그 후 인증샷 업로드 (얼굴, 몸 안나와도 ok 화면 캡처도 가능💡) 3. 게시글에 “운동완료” 댓글로 인증 * 완주 인증 마감 : 7월28일 (월) 오늘부터 함께 해볼까요?🙆🏻‍♀️ 📩친구 태그하고, 저장하고 바로 시작 !! #복부챌린지 #홈트챌린지 #령아홈트

하체에만 살이 유독 안빠지는분들🙋🏻‍♀️ 골반이 틀어지고 하체순환이 막히면서 살이 더 쉽게 붙을 수 있어요! 이 동작들은 굳어있는 골반 주변의 근육을 풀어주고, 골반정렬을 도와주어 하체라인이 슬림해지는데 효과적이에요✨ 1. 엉덩이 스트레칭 오리엉덩이 유지하며 엉덩이 뒤로 쭉 빼기 2. 고관절 스트레칭 허리 곧게펴고 오리엉덩이 유지 3. 골반 교정 엉덩이 최대한 바닥에 꾹 붙이기 4. 고관절 가동성 상체를 앞으로 기울이며 스트레칭 5. 고관절 가동성 뒤쪽다리 들어올리며 스트레칭 6. 앞벅지 스트레칭 허리 과도하게 꺽이지 않게 주의 ⏰매일 5분만 투자해보세요❗️ 하체가 정말 가벼워지고 바지핏 까지 달라질거에요⭐️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 운동하다 궁금한점은 언제든 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #스트레칭영상 #스트레칭 #고관절스트레칭 #고관절통증 #고관절운동 #고관절 #골반교정 #골반스트레칭 #골반통증 #골반운동 #골반교정운동 #골반순환 #하체순환 #하체스트레칭