Albert H.| Online Coach

|anzeige| #Chicken Wraps mit nur 373kcal / 49g P Du benötigst folgendes für 2 Stück: 200g Hähnchen gewürfelt (Mit Paprika, Salz, Pfeffer und etwas Ultra Barbecue Sauce anbraten ESN code „albert") 80 g Frischkäse 50 g Reibekase, leicht 100 g Tomatensoße Etwas Tomatenmark Frische Spinat 2 Protein wraps Zubereitung: Hähnchen würfeln, würzen und mit etwas Barbecue Sauce zusammen anbraten. Das Hähnchen dann mit dem Frischkase, der Tomatensoße, dem Reibekase, Tomatenmark und etwas frischem Spinat zur Füllung vermengen. Den Rap damit füllen und so wie im reel beschrieben, zusammenfalten. Dann mit etwas Öl bestreichen. Dann werden sie außen schön knusprig. Anschließend für 15 Minuten bei 180° in den Airfryer. Gönn dir! Nahrwerte pro Wrap: 373kcal 46g P 29g Kh 8g F viel Spaß beim ausprobieren! #abnehmen #muskelaufbau #protein #einfacherezepte #ernährungsumstellung #heißhunger #schnellerezepte

|anzeige| Protein Sonntags Brötchen😍 Folge mir für einfache und leckere Rezepte! Du benötigst einen individuellen Ernährungsplan auf deine Ziele abgestimmt? Dann schreib mir auf Insta. Du benötigst folgendes: 250g Magerquark 250g Dinkelmehl 10g Chiasamen 5g Backpulver Salz Körnermischung Zubereitung: Den Teig herstellen und gut kneten. 5 Brötchen formen. In den Körnern wälzen. Bei circa 180 Grad für 20 Minuten im Airfryer kross backen. Gönn dir! Nährwerte pro Brötchen: (ergibt 5 Stk.) 207kcal 12g P 36g Kh 2g Fett Viel Spaß beim ausprobieren! #abnehmen #muskelaufbau #protein #einfacherezepte #schnellerezepte #rezeptezumabnehmen