1. Intermittent Fasting Stop makan di jam 8 malam, lanjut di jam 12 siang 2. Calorie Deficit Makan apa aja tapi di takar kalorinya, kurangin 700 kalori dari intake perhari 3. STOP GULA ganti pakai stevia kalau mau minum manis gak sentuh minum botol/kaleng 4. ES BATU stop dengan hoax es batu bikin lemak beku, minum air mineral pake es adalah salah satu penyelamat kalau malem lapar 5. Olahraga pas 130kg sampai 90kg jalan kaki minimal 10.000 langkah per hari 90kg - 70kg mulai bangun masa otot dengan daftar gym 💪 6. Konsisten Semua ini gw lakukan selama satu tahun, jangan lengah progres pasti lama… tuhan bersama orang yang sabar 🙏🏻