# ปั้นก้น

ปั้นก้น+ลดขา‼️ #เบิร์นไขมัน #ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นก้น #ลดขาใหญ่ #สควอช

สะโพกบู๋มเล่นด่วน‼️ #ปั้นหุ่นแซ่บ #สะโพกบุ๋ม #ออกกำลังกาย #ปั้นก้น #ลดขา #ปั้นก้นเด้ง #ลดขาใหญ่

“เลือกรองเท้าผิด ชีวิตน่องเปลี่ยน” เลือกรองเท้าให้เหมาะกับความต้องการ และสถานการณ์กันด้วยนะ #adidasthailand #อาดิดาส #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #ลดขาใหญ่ #ลดน่อง

3 ท่าลดต้นขา ลดเซลลูไลท์🔥🔥 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

ขยันเบิร์นพอๆกับการกินค่ะช่วงนี้🔥🍑 ชอบ Weigh สุดพลังค่ะ💪🏻 3-4 เซ็ท จี๊ดสุดถึงใจ #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นเฟิร์ม #ปั้นหุ่นสวย

เล่นแต่ก้นเพราะอะไร55555 #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #fyp

ท่าเดียวได้หลายส่วน 🔥🍋 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

พุงยุบร่อง 11 มา 🔥🔥 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

#GymTok #gymmotivation #ปั้นก้น #เวทเทรนนิ่ง

ช่วงนี้กินแซ่บมาก 🤣 กลับเข้าgymแล้วนะ #ท่าออกกําลังกาย #คลิปออกกําลังกาย #หุ่น #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นแซ่บ

ก้นไม่เต็ม ใส่กางเกงไม่สวยน้าาา #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดต้นขา #หุ่นดี

หลัง แขน สวย ลดไขมัน🍒 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

โดนขนาดนี้ร้องไม่ออก‼️ #ท่าออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #ปั้นหุ่นแซ่บ #สร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นก้น #ลดพุง

ยอมมีพุงเพื่อก้น🙌 #ปั้นก้น

#ปั้นก้น #หุ่น #คลิปออกกําลังกาย #ท่าออกกําลังกาย #gym #Fitness

เรื่องจริงมาก ใครมีประสบการ์ณเหมือนกันมาแชร์หน่อยย😭 . ส่วนใครที่อยากปั้นก้น แต่ไม่รู้จะวางโปรแกรมออกกำลังกายยังไงดี กินยังไงดี พีมมีสิ่งนี้มานำเสนอ.. 🌟 E-book ปั้นก้นฉบับเริ่มต้น ที่จะปูพื้นฐานการปั้นก้น รวมเนื้อหาทั้งด้านอาหาร โภชนาการ และการวางโปรแกรมออกกำลังกายด้วยตัวเองค่ะ (แถมตัวอย่างโปรแกรมออกกำลังกาย ทั้งที่บ้านและที่ยิมให้ด้วย) !! 📌สนใจแอดมา ที่ลิ้งค์หน้าโปรไฟล์ได้เลยย หรือพิมพ์ “e-book” ในคอมเม้นมาได้เลยน้าา . #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นก้น #ปั้นหุ่น #อยากออกกําลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #มือใหม่ออกกําลังกาย #gymgirlies #สร้างกล้ามเนื้อ #เพิ่มกล้ามเนื้อ

อยากหุ่นเฟิร์ม เพิ่มกล้ามเนื้อ ——> Weigh training 💪🏻🔥 ควรเวทอย่างน้อย 2-3 วัน/ สัปดาห์นะคะ💪🏻✌️ #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นดี

สกินแคร์จากธรรมชาติ✨🥑 อยากหน้าเด็ก ผิวเด้ง มีออร่า ไม่ต้องพึ่งฟิลเตอร์ #กินให้ผิวสวย #สกินแคร์จากธรรมชาติ #ผิวใสไม่ต้องง้อครีม #อาหารบำรุงผิว #HealthyGlow #สวยจากภายใน #ปั้นหุ่นที่บ้าน #ลดพุง #ลดหน้าท้อง #ปั้นก้น #ปีนี้เราจะเผ็ชไปด้วยกัน

อยากลดไขมัน ต้องดูแลเรื่องให้อาหารและเพิ่มการเวทอย่างสม่ำเสมอนะคะ เซ็ทนี้ก็ฉ่ำท่าละ 15-20 ครั้ง/ 4 เซ็ท🔥📌 #g#gymf#fitnesร#ร่อง11ป#ปั้นหุ่นป#ปั้นก้นล#ลดพุงห#หุ่นลีนส#สร้างกล้ามเนื้อล#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อล#ลดหน้าท้องล#ลดพุงลดโรคห#หน้าท้องแบนราบห#หุ่นเฟิร์มซิกแพค

ปั้นก้นกันม่ะ🍑🔥 #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นเฟิร์ม #ซิกแพค

เคล็ดลับหุ่นลีนๆต้องขับเคลื่อนด้วยการออกกำลังกายเสมอค่ะ🩵✌️ #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นเฟิร์ม

ตูด เริ่ม มาแล้ว ✨ ฉันก็อยากมีตูดกะเขาเด้ หลังคลอด คือ ตูดเหี่ยว เผะเลย 🥹 ยังไม่เด้งแบบ สายฝอ ขอให้มันกระชัก กลมขึ้นก็พอ ปั้นต่อ ✌🏻 #ปั้นก้น #หุ่นสวยไม่ต้องรอลูกโต #BotaP #โปรตีนโบต้าพี #แม่ปรายฟ้า #ดูแลตัวเองหลังคลอด

หยิบดัมเบลหนักๆ แล้วออกกำลังกายขาและก้นที่บ้านกันค่า💪🏻เน้นท่าถูก ช้าๆ ไม่ต้องรีบเล่น #รักสุขภาพ #gymmotivation ##workout#ปั้นหุ่นแซ่บ #Fitness #ปั้นก้น #ลดไขมัน creatorsearchinsights #workoutroutine

3 ท่าลดต้นชา เซลลูไลท์🔥 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

พึ่งรู้ว่า เล่นน้ำหนักเบา แต่เน้นโฟกัสกล้ามเนื้อมัดนั้นเน้นๆจน failure ความรู้สึกคือโหดกว่าเล่นน้ำหนักเยอะสุดๆ#ท่าออกกําลังกาย #คลิปออกกําลังกาย #ปั้นก้น

อยากเริ่มปั้นก้น ทำยังไงดี มีขั้นตอนอะไรบ้าง?? #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตเนส #ฟิตหุ่น #ทริคดูแลตัวเอง #ฟิตกับtiktok #TikTokCommunityTH

ก้นลีบก้นแบน ทำตามนี้ท่าละ 15-20 ครั้ง / 3 เซต เด้งขึ้นแน่นอน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #สุขภาพ #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #workout #homeworkout #exercise #tiktokexercise #absexercises #tiktokครีเอเตอร์ #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นเอวเอสกับแคท

ไม่มีอะไีรได้มาง่ายๆอดทนและสม่ำเสมอ✌️💦#ฟิตหุ่น #ออกกําลังกายที่บ้าน #ปั้นก้น #workout

อย่าทำ2ท่านี้ถ้าไม่อยากให้ก้น กลมสวยเหมือนลูกพีช🍑 พิกัดโปรตีนปั้นก้น@คนผอมปั้นหุ่น พิกัดชุด@คนผอมปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #ท่าปั้นก้น #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน

Day 1 ลดพุง 14 วัน🎀🌸 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

ก้นกลม+ขาเรียว‼️ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นก้นเด้ง #ลดขาใหญ่ #ปั้นก้น #ลดขา

มีอะไรไม่รู้ท้ายคลิป #ท่าออกกําลังกาย #คลิปออกกําลังกาย #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นก้น

2 ท่าลดต้นขา ลดเซลลูไลท์❤️‍🔥 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

5 ท่า ปั้นร่อง 11 🔥🔥 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

เซ็ทเร่งการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ🔥💪🏻 สาวที่อยากได้หุ่นลีนๆ อย่าลืมเวทกันด้วยน้า #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นเฟิร์ม #ซิกแพค

#CapCut #ดันขึ้นฟีดที #ผู้หญิงขี่ฮาเล่ #อย่าปิดการมองเห็น #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ปั้นก้น

30 นาที ปั้นก้น กระชับต้นขา ด้วยดัมเบล 1. Squat 10 ครั้ง 2. Glute Bridge 10 ครั้ง 3. RDL 10 ครั้ง 4. Reverse Lunge ข้างละ 10 ครั้ง 5. Lateral Lunge ข้างละ 10 ครั้ง วน 4 รอบ ทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ #gym #Fitness #ออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #กระชับสัดส่วน #กระชับต้นขา #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #สร้างกล้าม #วิ่ง #นักวิ่ง #run #Running #runners #ออกกำลังกายที่บ้าน #homeworkout

เสิร์ฟชุดนี้ถึงใจ… อยากลีนมีกล้ามเนื้อ แนะนำค่ะ🔥 ทำท่า ละ 15-20 ครั้ง / 3-4 เซ็ท #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นเฟิร์ม #ซิกแพค

ตอบกลับ @Cdhd ใครอยากก้น อุ๋งๆ ลองเล่นเทคนิคนี้ดูค่ะ🙏🏻 @CoachBigup #ท่าออกกําลังกายป #ปั้นก้น #hiptrust #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #สร้างกล้าม #เทรนเนอร์ #กล้าม #คลิปออกกําลังกาย #หุ่นนาฬิกาทราย

ตัวเล็กเอวบาง 🍏 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

ก้นกลมเด้ง🍑 #fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

เบิร์นไขมัน ปั้นก้น สร้างกล้ามเนื้อแนะนำเซ็ทนี้เลยค่ะ🔥💪🏻 #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ลดพุง #หุ่นลีน #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #ลดพุงลดโรค #หน้าท้องแบนราบ #หุ่นเฟิร์ม #ซิกแพค

ปั้นมาขนาดนี้ ไม่ง่ายหรอก..แต่ใจรัก🤭 #gym #Fitness #ปั้นก้น #สร้างกล้ามเนื้อ #ร่อง11 #ลดพุง #ลดไขมันหน้าท้อง #ออกกําลังกาย #หุ่นลีน

Hipthrustกับดัมเบล แบบไม่เจ็บจิ้555555 ลองวางแบบนี้ดูน้า โฟกัสง่ายด้วย #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #fitnesshacks #GymTok #gymlifestyle

จะปั้นหุ่นทั้งที ต้องFull body weight 💪🏻📌 ท่าละ 15-20 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ทไปเลยค่ะ #gym #fitnes #ร่อง11 #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดหน้าท้อง #หุ่นเฟิร์ม #ปั้นหุ่นสวย #เบิร์นไขมัน #ลดพุง

สะโพกบุ๋ม+ขาเรียว‼️ #ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นก้น #ขาเรียว #สะโพกบุ๋ม #ก้นเด้ง #fitnumgun

อยากปั้น อยากลด อยากโดนส่วนไหน เล่นตามท่านั้นเน้นๆ ได้เลย #ลดไขมัน #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #workout #homeworkout #exercise #tiktokexercise #absworkout #tiktokครีเอเตอร์ #ปั้นหุ่นแซ่บ #ปั้นเอวเอสกับแคท #ปั้นก้น

หน้าท้องสวย🫐🥑#fitwithbew #บิวโบต้าพี #โปรตีนพืช #โบต้าพี #botap #babybewty #ออกกําลังกาย #โปรตีน #fyp #cardio #คาร์ดิโอ #ลดต้นขา #exercise #tiktokuni #ท่าออกกําลังกาย #เทรนด์วันนี้ #ลดต้นแขน #ร่อง11 #ปั้นก้น #สร้างร่อง11 #ท่าปั้นก้น #ลดพุง

ท่านี้ปั้นก้นแซ่บ‼️ #ปั้นหุ่นแซ่บ #เบิร์นไขมัน #ปั้นก้น #ออกกำลังกาย #สควอช

#เพิ่มน้ําหนัก #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #GymTok